半年喪減30kg 韓妹靠低GI餐單飽住瘦

​​韓妹又一減肥成功例子, zisu.cug用左短短半年的時間,成功從84KG減到54KG!而且,減肥期間絕不餓著!!!今次韓妹zisu.cug就系用近年好多人討論的低GI飲食減肥法,聰明地以低GI利用身體機制飽著瘦,這個減肥法連歐美日都十分流行。

​zisu.cug減肥前後猶如改頭換面,她本身個子不高,只有158 cm,卻擁有84 kg,外形不討好,常被人取笑。最後,她毅然減肥,令人另眼相看,變成女神,照片看上去都是瘦長腿小蠻腰。

何謂低GI飲食?​進食低GI食物後,使血糖不容易快速上升,血糖值維持在較穩定狀態,避免葡萄糖快速吸收引致肥胖。低GI食物能幫助瘦身,就是它們不會囤積過多脂肪,避免暴飲暴食,從而不會致肥!相反,高GI食物在進食後,血糖會快速上升,從而在體內快速被消化。身體很快開始需求熱量,渴求進食,不知不覺間攝取多餘脂肪,形成肥胖。

​zisu.cug減肥時都用心為自己設計餐單,每天吃著乏味的食物令人不開心,難以堅持,所以佢將低GI飲食法則其中三個元素(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,能維持身體吸收均衡營養,更不會吃到悶。zisu.cug在每一餐都要具備以下三大必食元素:​1. 蛋白質食物

在她的餐單中常見的雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉都是屬於中GI食物,吸收不會影響血糖上升,而且含豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉,雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。但是注意烹調如果太久太淋,或是使用罐頭食物都會令GI值升高。​2. 碳水化合物

如果不吃澱粉只吃肉和菜,飽肚感未必足夠。 zisu.cug卻選了高纖又低GI的南瓜、番薯、糙米等等作為,當中豐富的纖維,吃得飽肚之餘,更不會引起減肥人士經常出現的便秘問題。​3. 水果+杏仁奶

zisu.cug認為現在的牛奶都不是真正的牛奶了,所以建議大家可以選擇像杏仁奶這樣的植物奶來作替代,而且含有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮膚,不會減慢代謝,有助瘦身。在工作時肚餓,她更喜歡以杏仁奶配低GI水果如提子、奇異果和蘋果等作為下午茶,都是不錯的配搭。​

參考來源

发表于: 2018-10-31 07:34:51 AM
更多新闻请到脸书追踪我们:我的分享平台

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *