10分鐘輕鬆打造好身材的小運動!「沒有醜女人只有懶女人」周未不要一直在耍廢了~

10分鐘輕鬆打造好身材的小運動!「沒有醜女人只有懶女人」周未不要一直在耍廢了~

走到街上,大家都很羨慕那些身材很好的女生,指的身材好也並不是她們一定是玲瓏浮突,但她們一定是瘦的!但是說到要做運動,自己又沒有什麼動力,而且都覺得運動都是非常的使用精力和體力。當你每次照起鏡子時,都總概嘆:「唉,減肥真難!」然後繼續把身上的肉肉都視而不見,下一次又會再說同樣的說話。如果你覺得自己真的不能再肥胖下去,但是又沒有太大的恆心,請也不要給自己藉口的懶惰,這個世界「沒有醜女人,只有懶女人」,只要使用10分鐘的時間,就可以讓你輕鬆減掉身上討厭的肥肉,而且只要持之以恆的話更可以打造好身材!

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(文末附有10分鐘小運動影片)

1.參拜天地

雙腳打開和肩一樣闊度,把手伸高到頭頂,然後彎腰到腿尖。注意:雙腿儘量要伸直,連續做30秒。(然後休息10秒)

Photo from [email protected]周六野Zoey

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2. 原地小跑30秒

這個小動作也要注意呼吸:用鼻子慢慢吸氣,咀巴慢慢呼氣,這樣可以更有助自己有效地控制呼吸。(然後休息10秒)

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3. 拉腿

雙眼大字張開,手向腳尖方向放下,但要保持背部挺直,保持腹部收緊。比起普通拉腿,這動作還拉了上半身, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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4. 踼臀跳

嘗試用腳跟踢到臀部,連續做30秒。(然後休息10秒)

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5. 轉身高抬腿

一起數123, 數到3抬起一邊的腳去碰自己的手跟,抬腳時儘量向上抬,感受大腿和腰部,連續做30秒。(然後休息10秒)

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6. 開合跳

開合跳,雙腿大字形向外張開,張手開大超過頭頂,像英文X一樣,要留意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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7. 平板撐

把身體保持直線,然後左右手輪到撐起,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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8. 波比跳

整個動作是撐起自己,再向上跳一下,背部挺直,腹部收緊,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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9.拳擊手

雙腳微曲,手打3拳,抬左腳一踢,手打3拳,抬右腳一踢,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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10. 臀橋

小腿與地面垂直,手在身體兩邊,屁屁向上頂,上到最高時稍稍用力,維持一秒。注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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11. 臥撐

小腿交叉,手撐起自己,上下起動,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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12. 跑山者

撐起自己,雙腿交替向前跳,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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參考來源

发表于: 2018-10-31 07:34:01 AM
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