原创 孕期频繁腰疼,难以入睡?这4个妙招能帮你有效缓解,很实用

摘要:怀孕期间,妈妈身体出现腰疼是很正常的现象,只要平时注意科学饮食,合理运动,到了产后腰疼就会慢慢消失,所以妈妈不要过于担心,以免带给自己过大的压力。女性怀孕之后哦,运动量相对平时来说会大大减少,甚至有的妈妈经常长时间卧床休息,这样一来就会直接造成人的基础体力下降,从而导致出现腰疼的结果。

很多妈妈表示自己在怀孕之后,经常会感到腰部疼痛,特别是到了孕中晚期的时候,腰疼会更加剧烈,基本就是吃也吃不好,睡也睡不好。事实上,孕期妈妈腰疼是正常现象,造成腰疼的原因有很多,最大一部分原因是因为身体内激素发生变化,导致妈妈骨盆韧带松弛,从而出现腰疼症状。当然,随着孕周期的增加,胎儿的不断增大和羊水的增多也会对腰椎造成一定压力。孕期腰疼,妈妈一定要认真对待,平时要多注意这4件事,能有效缓解腰疼。

注意睡姿

随着胎宝宝的不断长大,妈妈腰椎部位的压力也会逐渐增大,特别是到了孕晚期,睡觉对于她们是一个很大的考验。经常会因为找不到合适的睡姿而整夜失眠,长期下去对母子健康很不利,建议妈妈可以使用孕妇枕来帮助提高睡眠质量。一般来说,孕晚期最合适的睡姿是左侧卧,孕妇枕采用左抱设计,不仅能让妈妈更好保持左侧卧睡姿,还能缓解长期侧卧带来的不适感。而且孕妇枕能够自由调节腰枕,随着不同孕期,不同腰围,枕距也可以随意调节,从而更好的贴合妈妈腰身,支撑脆弱的腰部,是孕期缓解腰痛的好帮手。

合理控制体重

怀孕之后,有些妈妈就怀着一人吃两个人补的心态,开始放肆的大吃大喝,整个孕期下来,自然自然也呈加速度的趋势上涨。体重增长过多,不仅会导致妈妈出现各种妊娠疾病,比如高血压、肥胖症等,还会增加腰部负担,从而出现腰疼现象,可以说对母子都没好处。想让自己身体好,胎儿更健康,孕期妈妈一定要合理饮食,控制好自己的体重,这样对自己和胎儿都好。

适当运动锻炼

女性怀孕之后哦,运动量相对平时来说会大大减少,甚至有的妈妈经常长时间卧床休息,这样一来就会直接造成人的基础体力下降,从而导致出现腰疼的结果。所以,想要有效避免孕期腰疼,妈妈一定要适当的做运动锻炼,不过要注意运动的强度,不然也影响身体健康。平时没事的时候可以适当到公园散步或是报孕期瑜伽班,这样能有效缓解腰疼问题。

适当进行补钙

整个怀孕期,胎儿生长发育所需的营养物质都是来源于母体,所以对于妈妈来说,对营养的需求量会大大增加。如果体内缺乏某种营养物质就会直接影响自身和胎儿的健康,比如体内缺少钙元素,就会直接造成妈妈骨质软化和疏松,从而引发腰痛问题。而在孕期,妈妈对钙的需求量要远远高于普通人,所以一定要注意适当进行补钙,这样才能保障自身健康。

怀孕期间,妈妈身体出现腰疼是很正常的现象,只要平时注意科学饮食,合理运动,到了产后腰疼就会慢慢消失,所以妈妈不要过于担心,以免带给自己过大的压力。

发表于: 2019-06-07 10:14:18 AM
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