8 個瑜伽必練體式,堅持練習,越練越年輕

每個人都想擁有年輕的身體,不老的容顏。

我們知道,瑜伽中的倒置體式,能夠促進血液循環,預防下垂,具有很好地「凍齡」效果。

如果說頭倒立、手倒立太難,很多初學者難以做到,那今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式,也能達到倒立的功效,讓你身體越來越年輕。

1、站立前屈

山式站立,雙腳分開與髖同寬,腳尖朝前

吸氣脊柱延展向上,呼氣直背前屈向下

微屈雙膝,轉動骨盆向上,腹部找大腿

雙手落在雙腳兩側,頭自然放鬆向下

保持5-8個呼吸,慢慢起身還原

2、雙角式

坐立,雙腳分開一腿長,腳外側平行

雙手扶髖,吸氣,側腰延展向上

呼氣,從腹股溝摺疊,直背前屈向下

雙手落在雙腳之間,坐骨向上提

頭向下找地面,雙肩放鬆,遠離耳朵

保持5-8個呼吸,手扶髖慢慢還原

3、下犬式

俯臥,雙手在胸腔兩側,腳尖回勾

呼氣,手推地,坐骨向上找天花板

背部延展,坐骨向後推,雙腿伸直

虎口壓實地面,腳跟向下踩,腹部內收

頭放鬆,保持5-8個呼吸,還原

4、貓牛式

四角跪姿,雙手分開與肩同寬,虎口壓實

雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地

吸氣,轉動骨盆向上,抬頭提胸腔

呼氣,卷尾骨向下,低頭拱背

有控制的、一節一節的活動脊柱

配合呼吸,動態練習5-8組

5、駱駝式

跪立,雙膝分開與髖同寬,大腿垂直

雙手扶髖,吸氣,脊柱向上延展

呼氣,提著胸腔做後彎,雙手慢慢向下

手依次扶在腳後跟上,胸腔打開

脖子放鬆,保持5-8個呼吸

6、犁式

仰臥,手臂放於體側,雙腿併攏

吸氣,雙腿向上抬起,垂直於地面

呼氣,雙腿繼續向上向後,自然抬臀

軀幹垂直於地面,脊柱延展,坐骨拎高

雙腿伸直,腳尖點地,手臂向下壓地

保持5-8個呼吸,慢慢還原

7、仰臥脊柱扭轉

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

吸氣,將臀部向上抬,往右側落地

呼氣,雙膝臀部向左扭轉,膝蓋壓地

保持右肩向下不要離地,轉頭看右方

保持5-8個呼吸,換反側練習

8、倒箭式

仰臥,臀部貼靠牆,雙腿向上伸直

雙腳分開與髖同寬,腳跟向上蹬

雙手放在身體兩側,掌心朝上

雙肩向下放鬆,輕輕閉上雙眼

保持1-2分鐘,慢慢還原

发表于: 2019-10-12 02:54:44 PM
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