減肥排便超不順!醫師曝「4專治便祕技巧」:每天多喝2匙油

減肥時常採取低糖低脂的飲食,不少人在這樣的飲食中卻出現便秘的現象,宋晏仁醫師日前在YouTube頻道中公開治療便秘的4大技巧,減緩人們在減肥過程中痛苦的便秘情形!

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圖片來源/宋晏仁醫師 FB

宋晏仁醫師畢業於陽明大學醫學系,更於美國康乃爾大學取得免疫毒理學博士學位。他創立個人YouTube頻道,在網路上教導民眾正確的瘦身、營養觀念,日前他在該頻道中上傳一則影片,針對「減肥時便秘現象」進行講解,他表示排便的順暢度跟大腸中的益生菌有關,而便祕又與疾病、肥胖有關,因此養成定期排出的習慣,也是減重的過程中需要注意的事情。

圖片來源/宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 YouTube
圖片來源/宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 YouTube

醫師接著指出,只要改變原來的生活、飲食方式,就有可能造成便秘的情況產生。醫師首先建議多喝水,而每人每日應攝取體重乘上30ml+10%的水分,而攝取的方式不能夠大口一次喝,經常性的小口攝取方式為佳。第二個建議是油脂,醫師表示對於臥床很久排便不順的患者,都會給予補充30c.c的麻油、橄欖油或是苦茶油,這樣通常可以達到很好的排便效果,醫師也推薦常人可於每日加兩湯匙油進到餐點當中。

圖片來源/宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 YouTube
圖片來源/宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 YouTube

此外,醫師也講述鎂離子的重要性,他表示鎂離子與分子都會幫助排便,可以到藥房去購買「檸檬酸鎂」,來增加攝取鎂離子。而醫師表示運動也可以增加排便,可多進行垂直式的跳躍運動,讓腸胃道的蠕動改變方向。最後醫師表示纖維也是不可缺少的營養,他更推薦一種「洋車前子粉」的可溶性纖維,需要以溫水泡開才能有助排便。

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发表于: 2020-10-29 13:07
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