瘦腿+瘦腹,6個動作,6周可以看到效果

脂肪易堆積在我們的大腿和腹部,所以小編今天介紹的這套動作,既可以鍛鍊我們的腿部,同時能鍛鍊我們的腹部,同時瘦大腿和腹部哦~每個動作練3-4組,每組堅持30秒。天天練習,6周見證明顯效果哦。一起來看看~ 動作一、靜蹲。做3-4組,每組蹲30秒。 組間休息30秒。 注意事項:兩腳間的距離與肩同寬,下蹲至大腿與地面平行。雙手伸直抬至與地面平行。保持動作30秒,可以感受到大腿前側肉在燃燒哦~ 動作二、弓步蹲。每側腿練習2組,一共4組。沒組練習15-30次。 組間休息30秒。 注意事項:兩腳的距離約為2倍肩寬,雙手叉腰,腰背挺直。吸氣的時候下蹲,蹲至前側大腿與地面平行,後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。呼氣起身還原,重複動作。 動作三、側臥直腿上抬。每側腿2組,一共4組。每組15-30次。 組間休息30秒。 注意事項:側臥在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高,吸氣下放注意,下放的時候腳不要著地哦。重複動作。 動作四、側臥直腿畫圈。每側腿2組,一共4組。每組15-30次。 組間休息30秒。 注意事項:側臥在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高,在此基礎上畫圈。順時針或者逆時針畫圈都可以。 動作五、直腿開合。做3-4組,每組15-30次。 組間休息30秒。

「老闆,你能請我父親吃頓飯嗎?」老闆的一句話感動了上萬人

不知有多少企業家、老闆能讀到此文,員工要的不多,別總要求員工「以廠為家」,你給員工家的感覺了嗎? 畢業後,我進了蘇州這家外貿公司行政部,每天的工作就是打雜,打字、複印、整理資料。我努力做好自己的本職工作,只想在這座城市站住腳。 因為性格內向,不愛出風頭,常常一天在辦公室也說不了幾句話。同事們對我都很客氣,但互相也保持著各自的距離。 一天,父親打來電話說,要來住一段時間。其實,我知道,父親不過是想來看看我生活得怎麼樣,住在哪裡?工作環境如何?有沒有朋友? 母親較早去世,父親一手把我拉扯大,童年的記憶里,全是我坐在父親鳳凰牌自行車的大樑上,跟著他一條街一條街地賣豆腐。 我在這座城市沒有朋友,怎麼才能給父親一個放心的理由?思前想後,我決定向老闆求助。 那一整天,我都小心翼翼地觀察著老闆的動向,他肯定不認識我,我該怎麼開口?他會不會答應我這個滑稽的要求?我無比忐忑,挨到下班,才硬著頭皮敲開了他辦公室的門。 這是我在公司工作大半年後,第一次走進老闆的辦公室。看我進來,他略有疑惑地問,你是? 我無比尷尬,結結巴巴地表明身份。 老闆看我憋紅的臉,微笑著說:「有事慢慢說。」 我停頓了很久,說:「希望您能請我父親吃頓飯,或讓公司負責人請我父親吃頓飯,以公司的名義。」 我鼓足好大的勇氣,說了很多我和父親的事,「父親不放心我,總覺得我在外面會受委屈,其實挺好的,工作穩定,也被領導和同事照顧……」 因為緊張,我的臉漲得通紅,怕他不同意,又趕緊結結巴巴地補充:「當然,飯錢我自己來出……」 沒等我說完,他回應:「周五晚上一起吃飯,好嗎?」 我一愣,隨即激動起來:「可,可以,哪天都可以。」

下水道又堵住了?20年老師傅告訴我幾個小竅門,不花錢輕鬆疏通下水道

鋼絲球家家都有 用不著了別急著扔 配上一根不起眼的繩子 放在衛生間 就能解決下水道堵塞的大難題 誰用誰說好! 下水道防堵 /鋼絲球+繩子=過濾神器/ 衛生間地漏堵塞,大多是因為髮絲等細物導致排水不暢,積水、反味等問題隨之出現,最讓人頭疼。你肯定沒想過,鋼絲球就能防止下水道堵塞,聽小編為你一一道來! 根據下水道的大小,將廢棄的鋼絲球剪開,取出其中的一塊,用繩子穿過鋼絲球,打個死結。 放進衛生間下水道中,將繩子綁在地漏網蓋上。 鋼絲球充當了過濾網,掉進去的頭髮會卡在鋼絲球上,再也不會堵塞下水道,而且水流暢通無阻,是不是很神奇? gif來源:點子妙招 /舊鑰匙環+繩子=防堵能手/ 一個舊鑰匙環和一根塑料繩,搭配好了就是絕佳的防堵神器,放在衛生間和廚房下水道都可以,做法簡單效果棒,人人都能掌握!

繁重家務而沒有時間鍛鍊5個動作拯救妳的扁平臀、大象腿,15天告別下半身肥胖

今天這篇文章非常適合那些因為繁重家務而沒有時間鍛鍊,導致下半身處於比較肥胖的女性,當然不是這樣的人群也可以從以下的瑜伽練習中受益,非常適合想改變體態的女性。 01. 快樂嬰兒式 在這個體式中,要保持脊柱和尾骨都在墊子上。 做法: 仰臥在墊子上,雙肩有意識地下沉放鬆。屈膝,用雙手的大拇指、食指、中指勾住腳的大拇指,將你的膝蓋拉向你的腋窩,腳掌朝天空的方向。 動作要領: 1、打開胸腔,頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。 2、將你的尾椎骨貼實在墊子上,臀部不要過多的抬起。 3、保持3-5分鐘後,慢慢加大腿內側的伸展,膝蓋向外兩側打開。 雖然這是一個非常好的解壓和緩解疲勞的體式。但是看似簡單的動作,還是有很多的練習者會出現一些錯誤哦,來看看今天的體式糾錯吧。 02. 戰士1式 做法: 山式,深吸氣,雙腳跳開4英尺到4個半英尺,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳向右轉動60度-70度,右腳腳跟與左腳在一條直線上,骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,向右轉動雙肩、軀幹和骨盆,保持身體直立,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,大腿與地面平行;吸氣,轉回前方,練習左側,然後回到山式。

男子種出25公斤重大西瓜五萬塊錢也不賣 切開後驚喜來了

西瓜是每年夏天的熱銷水果,而且它在所有農作物中也是收益比較高的存在,平時很多人都想大量種植西瓜。因為夏天越來越熱了,大家最喜歡的莫過於空調西瓜。隨便出門一圈,5分鐘能熱出一身汗,這個時候,來個冰西瓜,絕對是非常愜意的事情。 我們平時買的西瓜都是十幾斤重的,最重的也莫過於15公斤。但是你見過25公斤重的西瓜嗎?你知道這麼大的西瓜裡面的瓜囊是什麼樣的嗎? 男子收穫25公斤重的西瓜,有人出一萬塊也不賣,切開後大家不淡定。 一男子是專門種西瓜的,每年都能收穫很多西瓜,拿到市場上賣。今年也是個大豐收年,田裡的西瓜特別大個。其中有一個尤其突出,男子每天都小心翼翼特別照顧這個西瓜,到了收穫的時候,男子把西瓜從地里摘出來,一個人都抱不過來,要兩個人抬著走。放在桌子上,居然比一般的西瓜要大十倍,稱了一下,居然有25公斤重。 男子非常開心,這個時候,有人聽說男子種出這麼大的西瓜,上門想買,出了五萬台幣,男子拒絕了。男子覺得這麼大的西瓜,自己也是第一次見到,想留著自己嘗一下是什麼味道。 男子把家裡人都叫了過來,還叫了一些好友來,一起來品嘗這個大西瓜。男子切開後,西瓜分成兩半,瓜囊是粉紅色的,大家都紛紛驚訝,眾人紛紛拿起勺子,一人一碗西瓜吃了起來。居然覺得比一般的西瓜要甜。大家紛紛夸男子能幹,種出了這麼大的西瓜。 你吃過最大的西瓜是多大呢?大的西瓜真的會更甜嗎? 怎麼選西瓜 1、看西瓜的形狀 想要挑選好西瓜,挑選甜的西瓜,建議選擇體型比較勻稱的西瓜比較好。比如我們常見的西瓜外形有兩種,一種是圓形,一種是橢圓。不要選擇尾巴比較尖或者是頭比較尖的西瓜即可。 2、看西瓜表皮 西瓜的表皮一般是綠色的。不過仔細看的話,西瓜表皮還有條紋。在挑選西瓜的時候,看看西瓜的條紋,要是紋路比較清晰,還有深淺之分,那麼西瓜就是比較好的,比較好吃。要是紋路很雜亂,西瓜很可能還不夠成熟。 3、看西瓜的瓜蒂和瓜臍 找到比較甜的西瓜,建議選擇西瓜的瓜蒂有深深凹進去的,西瓜的臍也是凹進去的會比較好。西瓜的瓜蒂四周是比較飽滿的,這說明西瓜已經成熟了。 4、看瓜藤

直擊郭台銘發飆拍桌霸氣一句「老虎帶綿羊」教訓下屬 網友大讚:說得太有道理了

台灣鴻海集團總裁郭台銘,他30年前赴中國投資,創造了「富士康」科技帝國,日前曾在節目上大讚「祖國」開放的好處,很受當地民眾的歡迎,日前公司舉辦了「30周年慶典」,誰知道郭台銘一到現場竟然火冒三丈,直接豪不留情狠批高階主管,讓所有人都看傻了! 據中國《央視》報導,日前郭台銘出席富士康集團創辦30周年,慶祝典禮的活動時,才剛要入場,看到簽名台的時候,卻忍不住發火,直接拿起簽到名冊,對著跟在一旁的高階主管破口大罵,甚至拍桌要他「重印」,疑似因為對設計不滿,才會如此暴怒。 節目表示,郭台銘在帶領公司團隊上,實行「老虎帶羊群」的策略,形容他罵人「聲音宏亮又有霸氣」,雖然沒有幾句髒話,但是絕對不留情,還會摔東西,不過他只會罵高級主管,如果是基層員工犯錯,也會叫來員工的上司,狠罵、狂罵,犯錯的員工則是站在一旁看著主管被罵。 不過對於這樣一個嚴厲的老闆,到底怎麼又收服員工的心呢?《央視》也在報導中表示,郭台銘「賞罰分明」,對勤勉有加的員工,獎勵一點也不會吝嗇,像是最近就把價值450萬元新台幣的股票,送給了基層員工,表揚她為公司付出了30年的努力。 節目表示,就是因為賞罰分明,又是電子業界有名「最敢給的老闆」,即使帶領公司相當嚴格,但也讓很多員工願意跟著他,就是郭台銘的成功之處。 影片來源:CCTV財經 參考來源 发表于: 2018-07-18 10:19:02 AM 更多新闻请到脸书追踪我们:我的分享平台

她把木板、水桶放在牆上,全家人都讚嘆不已太厲害了

她把水桶放在牆上,全家人都驚呆了! 家裡裝修柜子總是很費錢,其實用一塊木板,餐邊櫃、儲物櫃都能省下來,想怎樣活動都行關鍵還漂亮。聰明女人都這樣做 水桶做吊櫃 家裡廢舊的水桶賣破爛太浪費,留下來做個收納櫃,這個創意給滿分!    首先當然要將水桶洗乾淨並晾乾    在水桶的底部找出中心位置,並在中心位置和上下兩邊打上孔    準備好自己喜歡的丙烯顏料塗滿整個桶身,並在牆上確定出懸掛的位子打上孔    最後用釘子穿過桶底部的孔,將桶牢牢固定在牆面就完成了    不管是放在玄關處或是房間,既能收納東西又新穎別致,還不趕緊動手試試!   

經常炒豬肉吃嗎?8個小方法,炒出來的豬肉香嫩爽滑,快試試

現在很多人都喜歡在家裡吃飯,總覺得外面的不幹凈,自己在家做的話更加放心,可是自己在家炒過幾次總是又老又硬,跟飯店味道相差太遠了。後來向一個退休的大廚請教了幾招,然後自己在家試了試炒出來的肉果然變得鮮嫩爽滑,老婆和媽媽吃了都說好。 小時候吃豬肉,香得不得了,因為肉好,胃口也很好。現在的豬肉,肉味都去哪兒了?兒時那種原始風味可能找不回來了,但是我們可以用一些小技巧,把豬肉炒得更香更好吃。以下8個技巧,值得一學。 1、加澱粉 用手將切好的肉片或肉絲用澱粉進行充分調和,然後再下鍋炒,這樣炒出來的肉白嫩可口。 2、勾芡 炒肉片或肉絲時,先在肉片或肉絲上拌好醬油、鹽、蔥、姜、澱粉等作料(專業名叫「掛漿」),若適量加點涼水拌勻,效果會更為理想。油熱後,將肉倒入鍋內,先迅速拌炒,然後再加少量水翻炒,並加入其他菜炒熟即可。這樣炒出的肉比不加水的要柔嫩得多。 3、加啤酒 炒肉片或肉絲前,先用啤酒將澱粉調稀,拌在肉片或肉絲上,當啤酒中的酶發揮作用時,肉的蛋白質就會分解,可增加肉的鮮嫩程度,若用此法炒牛肉效果最佳。 4、開水燙 將切好的肉片或肉絲放在漏勺里,浸入開水中燙1-2分鐘,等肉稍一變色立刻撈出來,然後再下鍋炒3-4分鐘,即可炒熟。由於炒的時間短,吃起來鮮嫩可口。 5、熱鍋油涮 先把空鍋燒熱,再倒入油涮一下鍋後,立即下入肉絲或肉片煸炒,這樣炒制的肉菜就不會粘鍋了。 6、燒肉時滴點冷水 將肉片或肉絲快速倒入高溫的油鍋里翻動幾下,等肉變色時,往鍋里滴幾滴冷水,讓油爆一下,然後再放入調料煎炒,這樣炒出的肉就會鮮嫩可口。 7、滴醋

宣誓就任上議員 5名內閣正副部長出爐

5正副部長出爐 2018年7月17日 (吉隆坡17日訊)今午8人宣誓就任上議員,當中有5人也於下午到王宮宣誓,出任部長與副部長職。 8位宣誓為上議員者,其中6人皆由國家元首委任即柔州行動黨主席劉鎮東、誠信黨登嘉樓主席拉惹卡瑪魯巴林、前興權會領袖瓦達慕迪、土團黨檳州主席瑪祖基、土團黨丹州副主席莫哈末拉茲及依斯邁依布拉欣。 另外,伊斯蘭黨執政的登嘉樓及吉蘭丹所推薦的胡先阿旺及阿斯瑪胡先,也在今日宣誓為上議員。 其中,劉鎮東一如早前所料,擔任國防部副部長,而前興權會領袖瓦達慕迪則任首相署部長,其餘3人則分別是誠信黨登嘉樓主席拉惹卡瑪魯巴林任房地部副部長、土團黨丹州副主席莫哈末拉茲任經濟事務部副部長,以及土團黨檳州主席瑪祖基任外交部副部長。 5位上議員出任正副部長: 首相署部長:瓦達慕迪(前興權會領袖) 國防部副部長:劉鎮東(行動黨柔佛州主席) 房屋及地方政府部副部長:拉惹卡瑪魯巴林(誠信黨登嘉樓主席) 經濟事務部副部長:莫哈末拉茲(土團黨吉蘭丹副主席) 外交部副部長:瑪祖基(土團黨檳城主席) 另外,伊斯蘭黨執政的登嘉樓及吉蘭丹所推薦的胡先阿旺及阿斯瑪胡先,也在今日宣誓為上議員。 其中,劉鎮東一如早前所料,擔任國防部副部長,而前興權會領袖瓦達慕迪則任首相署部長,其餘3人則分別是誠信黨登嘉樓主席拉惹卡瑪魯巴林任房地部副部長、土團黨丹州副主席莫哈末拉茲任經濟事務部副部長,以及土團黨檳州主席瑪祖基任外交部副部長。 5位上議員出任正副部長: